Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat

By | Juni 9, 2016

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat – Gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda mungkin menghindari, menunda atau mengurangi kebutuhan untuk obat-obatan.

Aman Pakai : Herbal Darah Tinggi

Berikut adalah 10 perubahan gaya hidup Anda dapat membuat untuk menurunkan tekanan darah anda turun terus ke bawah.

  • Menurunkan pound ekstra dan menonton pinggang Anda

Tekanan darah sering meningkat dengan meningkatnya berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan terganggu pernapasan saat Anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya meningkatkan tekanan darah Anda. Berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Kehilangan hanya 10 pound (4,5 kilogram) dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda.

Mungkin anda butuh : Herbal Penurun Berat Badan

Selain menurunkan berat badan, biasanya Anda juga harus mengawasi pinggang Anda. Kelebihan berat badan sekitar pinggang Anda dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi.

Secara umum:

* Pria beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (102 cm).
* Perempuan beresiko jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (89 cm).

Angka-angka ini bervariasi antara kelompok etnis. Tanyakan kepada ahli kesehatan tentang ukuran pinggang yang sehat untuk Anda.

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat

  • Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur – setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu – dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan 4-9 milimeter air raksa (mm Hg). Sangat penting untuk konsisten karena jika anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa naik lagi. Jika anda memiliki tekanan darah sedikit tinggi (prehipertensi), olahraga dapat membantu Anda menghindari mengembangkan hipertensi full-blown. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat membawa tekanan darah Anda turun ke tingkat yang lebih aman. Jenis terbaik dari latihan untuk menurunkan tekanan darah meliputi berjalan, jogging, bersepeda, berenang atau menari. latihan kekuatan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

  • Makan makanan yang sehat

Makan makanan yang kaya akan nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan skimps pada lemak jenuh juga rendah kolesterol, dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 14 mm Hg. rencana makan ini dikenal sebagai diet Pendekatan untuk Stop Hypertension (DASH). Hal ini tidak mudah untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tetapi dengan tips ini, Anda dapat mengadopsi pola makan yang sehat:

# Menyimpan buku harian makanan. Menuliskan apa yang Anda makan, bahkan untuk hanya seminggu, dapat menjelaskan mengejutkan pada kebiasaan makan anda benar. Memantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.

# Mempertimbangkan meningkatkan kalium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber terbaik kalium adalah makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat kalium yang terbaik untuk Anda.

# Jadilah pembeli yang cerdas. Baca label makanan saat Anda berbelanja dan tetap pada rencana sehat-makan Anda ketika Anda makan di luar, juga.

  • Kurangi sodium dalam diet Anda

Bahkan pengurangan kecil di natrium dalam diet Anda dapat mengurangi tekanan darah dengan 2 sampai 8 mm Hg. Pengaruh asupan sodium pada tekanan darah bervariasi antara kelompok orang. Secara umum, membatasi natrium kurang dari 2.300 miligram (mg) per hari atau kurang. Namun, asupan natrium lebih rendah – 1.500 mg dalam sehari kurang cocok untuk orang dengan sensitivitas garam lebih besar, termasuk Orang Afrika-Amerika, Siapapun usia 51 atau lebih tua dan Siapapun didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit ginjal kronis.

Untuk mengurangi natrium dalam diet Anda, pertimbangkan tips ini:

  1. Membaca label makanan. Jika memungkinkan, pilih alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasanya Anda membeli.
  2. Makan lebih sedikit makanan olahan. Hanya sejumlah kecil natrium terjadi secara alami dalam makanan. Sebagian besar natrium ditambahkan selama pengolahan.
  3. Jangan menambahkan garam. Hanya 1 tingkat sendok teh garam memiliki 2.300 mg sodium. Menggunakan herbal atau rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan Anda.
  4. Kemudahan ke dalamnya. Jika Anda tidak merasa Anda secara drastis dapat mengurangi natrium dalam diet Anda tiba-tiba, memotong kembali secara bertahap. langit-langit Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu.

Bingung cari tahu harga obat darah tinggi cek disini  : Harga obat darah tinggi tradisional

  •  Batasi jumlah alkohol yang Anda minum

Alkohol dapat menjadi baik dan buruk untuk kesehatan Anda. Dalam jumlah kecil, dapat berpotensi menurunkan tekanan darah Anda dengan 2 sampai 4 mm Hg. Tapi efek perlindungan itu hilang jika anda minum terlalu banyak alkohol. umumnya lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan laki-laki yang lebih tua dari usia 65, atau lebih dari dua hari untuk pria usia 65 dan lebih muda. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur atau 1,5 ons minuman keras 80-bukti.

Minum lebih dari alkohol dalam jumlah moderat benar-benar dapat meningkatkan tekanan darah dengan beberapa poin. Hal ini juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah. Maka baiknya anda hindari saja alkohol dan miras, karena sangat merusak normalnya metabolisme darah.

  • Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang anda hisap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah anda selesai. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah anda kembali normal. Orang-orang yang berhenti merokok, tanpa memandang usia, memiliki peningkatan substansial dalam harapan hidup.

  • Jangan kembali pada kafein
Drama peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsinya, tetapi ada sedikit efek yang kuat pada tekanan darah individu peminum kopi. Meskipun efek dari konsumsi kafein kronis pada tekanan darah yang tidak jelas, kemungkinan sedikit peningkatan tekanan darah ada.

Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, memeriksa tekanan Anda dalam waktu 30 menit dari minum minuman berkafein. Jika tekanan darah Anda meningkat 5 sampai 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap tekanan darah meningkatkan efek kafein. Bicarakan dengan dokter anda tentang efek kafein pada tekanan darah Anda.

  • Mengurangi stres Anda

Stres kronis merupakan kontributor penting untuk tekanan darah tinggi. stres sesekali juga dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi jika anda bereaksi terhadap stres dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol atau merokok.

Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan stres Anda, pertimbangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan atau mengurangi stres. Jika Anda tidak dapat menghilangkan semua stres Anda, Anda setidaknya dapat mengatasinya dengan cara yang lebih sehat. Mencoba untuk:

  1. Mengubah harapan Anda. Luangkan waktu untuk menyelesaikan sesuatu. Belajarlah untuk mengatakan tidak dan untuk hidup dalam batas dikelola. Cobalah untuk belajar untuk menerima hal-hal yang tidak bisa berubah.
  2. Pikirkan tentang masalah di bawah kendali anda dan membuat rencana untuk menyelesaikannya. Anda bisa berbicara dengan atasan Anda tentang kesulitan di tempat kerja atau anggota keluarga tentang masalah di rumah.
  3. Tahu pemicu stres Anda. Hindari apapun yang memicu Anda bisa stress. Misalnya, menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang mengganggu anda atau menghindari mengemudi di lalu lintas jam sibuk.
  4. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati. Ambil 15 sampai 20 menit sehari untuk duduk tenang dan bernapas dalam-dalam. Cobalah untuk sengaja menikmati apa yang anda lakukan, bukan bergegas melalui “kegiatan santai” Anda pada kecepatan yang menegangkan.
  5. Praktik syukur. Mengungkapkan rasa terimakasih kepada orang lain dapat membantu mengurangi stres pikiran.
  •  Pantau tekanan darah Anda di rumah secara teratur
Pemantauan rumah dapat membantu Anda mengawasi tekanan darah Anda, pastikan perubahan gaya hidup Anda bekerja, monitor tekanan darah yang tersedia secara luas dan tanpa resep. Biasa dilihat dengan dokter Anda juga kunci untuk mengontrol tekanan darah Anda. Jika tekanan darah Anda di bawah kontrol, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter hanya setiap enam sampai 12 bulan, tergantung pada kondisi lain yang mungkin Anda miliki. Jika tekanan darah Anda tidak terkendali dengan baik, dokter mungkin akan ingin melihat Anda lebih sering.

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat menggunakan Qnc jelly Gamat yang banyak mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tubuh, Secara alami Qnc jelly gamat menjadi tips terbaik Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat  karena didalamya terkandung zat anti sodium yang berguna untuk menormalkan tekanan darah anda.

Pengobatan yang tepat tidak menghabiskan banyak dana, tidak menimbulkan efek samping dan yang paling penting tekanan darah bisa cepat normal. Beli sekarang juga untuk menurunkan tekanan darah anda dengan cepat, Qnc jelly gamat dilengkapi dengan Essen natural dan ekstrak buah sayur untuk mendukung tekanan darah normal dalam jangka panjang sehingga hipertensi nggan balik lagi.

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan CepatCara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat tanpa efek samping bisa anda dapatkan tipsnya disini di artikel berjudul Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat untuk mengatasi hipertensi secara tradisional, bagikan Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat ini kepada semuanya ya!

sumber : www.mayoclinic.org

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Protected by WP Anti Spam